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Prépa d'été

7 juillet 2011 - 12:39

Préparation physique d'été

Pour le mois de juillet comme les compétitions en sambo se situent plus vers le mois de Janvier février on va repartir sur un mois de juillet cool...

Par semaine faire 3 footing de 50 minutes à allure tranquil hors période de grosse chaleur

ou 1 footing +  une sortie vélo de 1h30 + 1 sortie sport co

le but et de se refaire un réservoir énergétique mais aussi de préparer les muscles à la saison donc pas trop d'effort violent ni de contraintes. La prépa physique est aussi déterminée par votre mental faire des activités plaisantes est votre priorité.

Renforcement musculaire 2 à 4 * par semaine

50 pompes + 25 dips + 50abdos +25 montées de baton+ 10 sauts de singe le tout à faire enchaîné sans récupération tout ça égal 1 série entre chaque série 3 minutes de récupération max objectif 8 séries par séance.....

 

Ce programme est une base musculaire à respecter pour éviter les blessures et les déséquilibres entre vos différentes capacités (force, vitesse, endurance, explosivité....) pour ceux qui ont des objectifs en octobre vous pouvez également la suivre mais le mois d'aôut sera lui différent.!!

Bonne prépa de juillet en aôut on attaque plus du spécifique à la discipline !!!

p.s marquez ce que vous faites par jour et par semaine je regarderais ça à la rentrée.......

Commentaires

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