Sambo Bordeaux Gironde : site officiel du club de judo de LEOGNAN - clubeo

Préparation physique d'août

31 juillet 2011 - 16:36

on recommence le spécifique discipline après un mois de transition sportive..

Mois d'août

A faire par semaine

1 course

1) footing 15 min

2) [ 30 s course allure semi maximale (85% de votre vitesse maximale) + 10s de récupération en sautillant sur place + saut de singe sur 15 secondes (plat ventre accroupi extension) + 5 secondes récup en sautillant sur place...] le temps de travail est de 1 minute il faut l'enchaîner 4 fois pour atteindre 4 minutes

3) [on suit de suite sur 15 secondes de frappe dans le vide le plus possible (ou prise en répétition forme uchi komi pour le samo sportif dans le vide ) + 30 s allure maximale + 15 s (2 frappes à plat ventre accroupie re 2 frappes re plat ventre, le plus possible...)]*3

3+4 à faire 4* avec 3 minutes de récup (marche en attendant)

Etirements hydratation a ne pas négliger !!!

circuit muscu à faire 2 fois dans la semaine

Echauffement bras jambes

Puis 15 pompes + 15 dips + 30 abdos + 10 saut de singe + 20 flexions + sur 10m 5aller retour le plus vite possible récuperétaion 1'30 le circuit est à faire 8*

Course 2

footing 45 minutes

avec dans le footing a répartir au choix 100 flexions puis 1minute à fond à faire 8* dans le footing

Etirements hydratation !!!!

On résume donc 2 course par semaine et 2 circuit training !!!!

Commentaires

Romain PRIGENT plus de 3 ans
Jean-Louis Reina et Philippe Soulié sur le podium français ! et Thibaud Mori sur la scène internationale ! plus de 3 ans
L.A.C.L vient de remporter le trophée 100000 visites plus de 4 ans
Rentrée septembre 2012 plus de 5 ans
Entraînement tous les mardi et jeudi 19h21h juillet août plus de 5 ans
prépa d'été plus de 5 ans
finale sambo combat joss plus de 6 ans
france sambo combat finale 68 espoir plus de 6 ans
france sambo combat 2012 finale 74 plus de 6 ans
championnat de france combat 2012 : nouvelles photos plus de 6 ans
france combat 2mi 74 plus de 6 ans
france combat 2012 plus de 6 ans
Vallé Guilian plus de 6 ans
France Sambo Combat 2012 et Championnat de France Sambo Combat 2012 plus de 6 ans
Résultats des championnats de France FFL plus de 6 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Entraîneur
+