Sambo Bordeaux Gironde : site officiel du club de judo de LEOGNAN - clubeo

31 juillet 2011 à 16:36

Préparation physique d'août

on recommence le spécifique discipline après un mois de transition sportive..

Mois d'août

A faire par semaine

1 course

1) footing 15 min

2) [ 30 s course allure semi maximale (85% de votre vitesse maximale) + 10s de récupération en sautillant sur place + saut de singe sur 15 secondes (plat ventre accroupi extension) + 5 secondes récup en sautillant sur place...] le temps de travail est de 1 minute il faut l'enchaîner 4 fois pour atteindre 4 minutes

3) [on suit de suite sur 15 secondes de frappe dans le vide le plus possible (ou prise en répétition forme uchi komi pour le samo sportif dans le vide ) + 30 s allure maximale + 15 s (2 frappes à plat ventre accroupie re 2 frappes re plat ventre, le plus possible...)]*3

3+4 à faire 4* avec 3 minutes de récup (marche en attendant)

Etirements hydratation a ne pas négliger !!!

circuit muscu à faire 2 fois dans la semaine

Echauffement bras jambes

Puis 15 pompes + 15 dips + 30 abdos + 10 saut de singe + 20 flexions + sur 10m 5aller retour le plus vite possible récuperétaion 1'30 le circuit est à faire 8*

Course 2

footing 45 minutes

avec dans le footing a répartir au choix 100 flexions puis 1minute à fond à faire 8* dans le footing

Etirements hydratation !!!!

On résume donc 2 course par semaine et 2 circuit training !!!!

Commentaires

Romain PRIGENT plus de 9 ans
Jean-Louis Reina et Philippe Soulié sur le podium français ! et Thibaud Mori sur la scène internationale ! plus de 9 ans
L.A.C.L vient de remporter le trophée 100000 visites plus de 10 ans
Rentrée septembre 2012 plus de 11 ans
Entraînement tous les mardi et jeudi 19h21h juillet août plus de 11 ans
prépa d'été plus de 11 ans
finale sambo combat joss plus de 11 ans
france sambo combat finale 68 espoir plus de 11 ans
france sambo combat 2012 finale 74 plus de 11 ans
championnat de france combat 2012 : nouvelles photos plus de 11 ans
france combat 2mi 74 plus de 11 ans
france combat 2012 plus de 11 ans
Vallé Guilian plus de 11 ans
France Sambo Combat 2012 et Championnat de France Sambo Combat 2012 plus de 11 ans
Résultats des championnats de France FFL plus de 12 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Entraîneur

 FIL D'ACTUALITÉ